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Mejora del Consumo Máximo de Oxígeno
con el Entrenamiento Hipóxico
En un reciente estudio publicado en el Journal of Applied Physiology (Abril 2006), Dufour y col objetivan una mejora del 5 % en el Consumo Máximo de Oxígeno de Atletas entrenados que realizan un entrenamiento en hipoxia, con respecto a un grupo control de similares características.
Dufour y col publican un interesante estudio en el Journal of Applied
Physiology (JAP) de Abril de 2006 en el que comparan los efectos de la
realización de entrenamientos en hipoxia, con respecto a un grupo
control. El estudio es realizado con atletas de fondo habituados a correr
sobre tapiz rodante y con unos tiempos en 10000 metros por debajo de los
35 minutos.
Durante 6 semanas, el grupo de Hipoxia (n=9) realiza 2 de los entrenamientos
semanales en tapiz rodante respirando a través de una máscara
aire hipóxico con una concentración de oxígeno del
14,5 %, correspondiente a una altitud de 3000 metros; las sesiones en tapiz
consisten en 2 series de 12-20 minutos con 5 minutos de recuperación
al 60% del VO2max; las series se realizaban a una intensidad correspondiente
al VT2, obtenido en una prueba de esfuerzo previa al estudo realizada en
condiciones de hipoxia.
El grupo control (n=9) realiza también 2 de sus entrenamientos
semanales en tapiz rodante en condiciones de normoxia, con duraciones similares
al otro grupo; las series las realizaban a una intensidad correspondiente
al VT2, obtenido en una prueba de esfuerzo previa al estudio realizada
en condiciones de normoxia.
Entre los resultados obtenidos, cabe destacar:
Un aumento significativo del 5% en el Consumo Máximo de Oxígeno en el grupo que entrenó en Hipoxia, sin variación significativa en el grupo control (mejora del 1%). Aumento del tiempo límite a la velocidad del Consumo Máximo
de Oxígeno, de un 35 % en el grupo de Hipoxia (diferencia significativa),
con respecto a un aumento del 10 % en el grupo control (diferencia no significativa).
Entrenamiento físico en Hipoxia Normobárica en Atletas de Fondo. I. Mejora en la capacidad de rendimiento aeróbico Dufour SP, Ponsot E, Zoll J, Doutreleau S, Lonsdorfer-Wolf E, Geny B, Lampert E, Flück M, Hoppeler H, Billat V, Mettauer B, Richard R, Losdorfer J. Journal of Applied Physiology 100:1238-1248 (2006) Este estudio investiga de qué manera un entrenamiento dde hipoxia
intermitente de 6 semanas, diseñado para evitar reducciones en las
cargas e intensidades de entrenamiento, mejora la capacidad de rendimiento
aeróbico en corredores de fondo de nivel competitivo. Dieciocho
atletas eran aleatoriamente asignados a entrenar en normoxia [grupo Nor;
n = 9; consumo máximo de oxígeno (VO2max) = 61,5 ml/min/kg
+- 1,1 ml/min/kg] o de forma intermitente en hipoxia [grupo Hyp; n = 9;
VO2max = 64,2 +- 1,2 ml/min/kg]. En su planificación de entrenamiento
habitual en normoxia, los atletas incluyeron dos sesiones semanales de
entrenamiento de alta intensidad (a nivel del umbral ventilatorio 2) y
duración moderada (24-40 minutos), desarrolladas bien en normoxia
fracción de O2 inspirado (FiO2) = 20,9%] o en hipoxia normobárica
(FiO2 = 14,5%). Antes y después del entrenamiento, todos los atletas
realizaron 1) un test progresivo en normoxia e hipoxia para determinar
el VO2max y los umbrales ventilatorios (primer y segundo umbral ventilatorio)
y 2) un test máximo a la velocidad mínima preentrenamiento
en la que se alcanzaba el VO2max para determinar su tiempo límite
o tiempo hasta el agotamiento (Tlim) y los parámetros de la cinética
del consumo de oxígeno (VO2). Solo el grupo Hyp mejoró significativamente
el VO2max (+5% a ambas FiO2, p<0,05), sin cambios en la capacidad de
transporte de oxígeno de la sangre. Además el Tlim se alargó
sólo en el grupo Hyp (+35%, p<0,001), sin modificaciones significativas
en la cinética del VO2. A pesar de realizar unas cargas de entrenamiento
similares, el grupo Nor no mostró tales mejoras en dichos parámetros
como un VO2max sin cambios (+1%, no significativo), Tlim (+10%, no significativo)
y cinética del VO2. Las mejoras del Tlim en el grupo Hyp no estaban
correlacionadas con modificaciones del otros parámetros, incluyendo
VO2max o cinética del VO2. El presente modelo de Entrenamiento Intermitente
en Hipoxia, incluyendo sesiones específicas de entrenamiento de
alta intensidad y moderada duración en hipoxia, puede potenciar
los estímulos metabólicos del entrenamiento en atletas ya
entrenados y mejorar las adaptaciones musculares periféricas, resultando
en un incremento en la capacidad de rendimiento de fondo.
La Hipoxia Intermitente aumenta la tolerancia al ejercicio en hombres mayores, con o sin enfermedad coronaria Burtscher M, Pachinger O, Ehrenbourg I, Mitterbauer G, Faulhaber M, Puhringer R, Tkatchouk E. Department of Sport Science, Medical Section, University of Innsbruck,
Furstenweg 185, 6020 Innsbruck, Austria
Se ha sugerido que la hipoxia intermitente aumenta la tolerancia al
ejercicio incrementando la resistencia al stress y mejorando el aporte
de oxígeno. Dado que el aumento de la tolerancia al ejercicio reduce
la mortalidad en los mayores con o sin enfermedad coronaria, la hipoxia
intermitente puede ser una herramienta válida desde el punto de
vista preventivo y terapéutico. Sin embargo hay una falta de estudios
controlados.
METODOS Y RESULTADOS: Dieciseis hombres (50-70 años, 8 con y
8 sin infarto de miocardio previo) fueron asignados de forma aleatoria
y en doble ciego a recibir 15 sesiones de hipoxia intermitente en reposo
(grupo hipoxia) o normoxia (grupo control) durante 3 semanas. Para el grupo
de hipoxia cada sesión consistía en 3 a 5 períodos
de hipoxia (14-10% oxígeno) de 3-5 minutos, con intervalos de normoxia
de 3 minutos. Los del grupo control respiraban sólo aire normóxico
de la misma forma. Tests de esfuerzo fueron realizados antes y después
de las 3 semanas de programa respiratorio. Tras 3 semanas de hipoxia intermitente,
el consumo de oxígeno pico tuvo un incremento comparado con las
condiciones de normoxia (+6,2% vs -3%, p<0,001). Este aumento estaba
estrechamente relacionado con el aumento del contenido de oxígeno
arterial tras hipoxia (r=0,9, p<0,001). En el aumento del contenido
arterial de oxígeno contribuían tanto una concentración
de hemoglobina más alta, como una menor desaturación arterial
de oxígeno durante el ejercicio. Durante el ejercicio submáximo
(ciclismo a 1 Wat/kg) la frecuencia cardíaca, presión arterial
sistólica, concentración de lactato sanguíneo y la
percepción de esfuerzo disminuyeron tras la hipoxia intermitente
en comparación al grupo control (en todos los parámetros
citados, p<0,05). Los cambios en la respuesta al ejercicio tras la hipoxia
intermitente fueron similares en los sujetos con o sin infarto de miocardio
previo.
CONCLUSIONES: Tres semanas de cortas exposiciones a hipoxia intermitente
en reposo aumentaron la capacidad aeróbica y la tolerancia al ejercicio
en hombres mayores con o sin enfermedad coronaria.
Efecto de la Hipoxia Intermitente en el consumo de oxígeno durante el ejercicio submáximo en atletas de fondo Katayama K, Sato K, Matsuo H, Ishida K, Iwasaki K, Miyamura M. Eur J Appl Physiol. 2004 Jun;92(1-2):75-83 Research Center of Health, Physical Fitness and Sports, Nagoya University,
Nagoya 464-8601, Japan.
El objetivo de este estudio era clarificar lo siguiente: (1) cómo
el consumo de oxígeno (VO2) en estado estable durante el ejercicio
disminuye en atletas entrenados tras un entrenamiento de hipoxia intermitente
en reposo a corto plazo y (2) como los cambios en el consumo de oxígeno
(VO2) durante el ejercicio submáximo se correlacionan con el cambio
en el rendimiento de fondo tras hipoxia intermitente. Quince atletas de
fondo masculinos participaron de forma voluntaria en este estudio. Cada
sujeto fue asignado al grupo de hipoxia (n=8) o al grupo control (n=7).
El grupo de hipoxia realizó durante 14 días consecutivos
3 horas diarias de hipoxia normobárica (12,3% de oxígeno
inspirado). Tests de ejercicio máximo y submáximo, una prueba
de tiempo en 3000 metros, y control hematológico en reposo a nivel
del mar fueron realizados antes y después de la hipoxia normobárica
intermitente. Los atletas de ambos grupos continuaros su entrenamiento
normal en normoxia durante el experimento. El consumo de oxígeno
(VO2) durante el ejercicio submáximo descendió significativamente
(p<0,05) tras la hipoxia intermitente. En el grupo de hipoxia, el tiempo
de carrera en 3000 metros tuvo una tendencia a la mejora (p=0,06) tras
la hipoxia intermitente, pero no en el grupo control. No hubo cambios en
el consumo de oxigeno (VO2) pico ni en los parámetros hematológicos
en reposo en ninguno de los dos grupos. Había una relación
significativa (p<0,05) entre la mejora del tiempo de carrera en 3000
metros y el cambio en el consumo de oxigeno (VO2) durante el ejercicio
submáximo tras la hipoxia intermitente. Los resultados del presente
estudio sugieren que la mejora en la economía de carrera resultante
de la hipoxia intermitente pudo, en parte, contribuir a la mejora del rendimiento
de fondo en atletas entrenados.
Efecto de un programa de entrenamiento físico
e hipoxia hipobárica intermitente en la mejora del rendimiento físico
de triatletas de alto nivel.
Durante 3 semanas, cuatro triatletas de alto nivel con una edad media de 32 años han participado en este estudio previo a la realización del Ironman Lanzarote 2003. El entrenamiento específico semanal constaba de 12 sesiones (12-18 horas) de modo que cada sector se entrenaba entre 3 y 6 veces por semana. Además, los deportistas realizaban una rutina de estiramientos musculares generales y un trabajo de fuerza resistencia en gimnasio. Coincidiendo con la primera y tercera semanas del estudio, los triatletas se sometieron a una exposición intermitente en hipoxia hipobárica (EIHH) alcanzando una altitud simulada de 5500 m al 3er día de estudio. Cada sesión tuvo una duración de 3 horas y los triatletas completaron un total de 12 sesiones repartidas, por igual, en esas 2 semanas de entrenamiento. Durante la experimentación los triatletas fueron suplementados con lactato ferroso (100 mg/día), vitamina C (1000 mg/día) y vitamina E (400 mg/día). Durante el entrenamiento se produjo una reducción significativa de la FC de reposo en hipoxia (12,5 ? 3,7 latidos/minuto). El número de glóbulos rojos, la hemoglobina y el hematocrito aumentaron un 1% aunque las variaciones no resultaron significativas (ver figura). Por último, el rendimiento en una prueba de potencia aeróbica (prólogo de contrareloj simulado de 5,4 km) experimentó una mejora significativa, reduciendo en un 6,5% la duración de la misma.
Los autores, con ciertas limitaciones experimentales al carecer de un
grupo control, concluyen que la combinación de entrenamiento físico
y sesiones intermitentes de exposición a hipoxia hipobárica
producen una mejora significativa del rendimiento en triatletas de alto
nivel.
Efectos de la exposición intermitente
a la hipoxia normobárica sobre parámetros sanguíneos
de deportes de resistencia
Participaron 22 deportistas de ambos sexos que entrenaban entre 8 y 10 horas a la semana, en un estudio doble ciego, para evaluar el efecto concomitante del entrenamiento y la exposición intermitente a la hipoxia normobárica (EIH). La exposición al gas hipóxico se realizó de modo intermitente (5 minutos gas, 5 minutos aire ambiente) durante 90 minutos al día, 5 veces por semana, por espacio de 3 semanas. la proporción de oxígeno del gas hipóxico fue de 13% al inicio de la primera semana para acabar al 10% hacia el final de la 3ª. A los 2 y 12 días de terminar la exposición al gas hipóxico o al placebo se realizaron muestras de sangre que proporcionaron los siguientes resultados: En el grupo EIH se produjo un incremento porcentual de la hemoglobina, del hematocrito y de los reticulocitos, así como una disminución del hierro sérico y la ferritina. CONCLUSION: El Entrenamiento Intermitente Hipóxico da lugar a
cambios en los parámetros hematológicos que sugieren una
aceleración de la eritropoyesis.
Premio Internacional a Ferran Rodriguez
En el estudio se han investigado los efectos de la hipoxia intermitente según un modelo de exposición desarrollado en el INEFC, a una altitud simulada de entre 4.000 y 5.000 metros, de cuatro semanas de duración, tres horas diarias y cinco días semanales. La investigación, realizada con nadadores y atletas americanos de élite, incluye el estudio de los efectos de la hipoxia intermitente sobre la secreción de eritropoyetina, parámetros sanguíneos, cambios en el volumen plasmático y la masa total de hemoglobina, la función nerviosa autónoma, la respuesta ventilatoria a la hipoxia y, finalmente, sobre los parámetros de rendimiento físico en el campo y en el laboratorio. De los resultados de la investigación, todavía en fase de análisis, se ha podido constatar, por primera vez, una intensa estimulación de la secreción endógena de eritropoietina no acompañada de una respuesta eritropoyética significativa. Lo que plantea la existencia de otros mecanismos adaptativos a la hipoxia intermitente de carácter ventilatorio y neurológico. Noticia publicada en Aula Médica
Ciclistas profesionales e Hipoxia intermitente
Noticia publicada en Marca
Efecto de la hipoxia hipobárica intermitente
sobre la producción de eritropoyetina y otras adaptaciones hematológicas.
En este estudio los autores investigan el efecto de la exposición
a una situación de hipoxia hipobárica sobre distintos parámetros
hematológicos. Realizan dos estudios: en el primero, donde se exponen
los sujetos a una situación de hipoxia hipobárica (hasta
una altitud simulada de 5500 m) durante 90 minutos, se observa un aumento
de la concentración de eritropoyetina plasmática (EPO) de
un 55% (p<0,01) cuyo pico ocurre a las 3 h de finalizar la exposición;
en el segundo, donde la exposición de 90 minutos se realiza 3 veces
a la semana por espacio de 3 semanas, se produce un aumento significativo
(p<0,001) de indicadores hematológicos de aumento de la masa
de células rojas como el hematocrito (de 42,5 a 45,1%), los glóbulos
rojos (4,55 x 106 a 4,86 x 106/mm3), los reticulocitos (0,5 a 1,4%) y la
hemoglobina (14,3 a 16,2 g/100ml), sin que aumente la viscosidad sanguínea
y que se mantienen a las 2 semanas de interrumpir el estímulo hipóxico.
La saturación de oxígeno de la sangre arterial, durante la
hipoxia, pasó del 60 al 78%. Estos resultados muestran la eficacia
de una exposición hipóxica aguda (90 min) o breve (3 veces
a la semana durante 3 semanas) para estimular la eritropoyesis basada,
probablemente, en el efecto de la hipoxia intermitente sobre la producción
de EPO.
Tasa de formación de eritropoyetina
en humanos en respuesta a la exposición aguda a la hipoxia hipobárica
Este estudio se llevó a cabo para investigar los cambios a corto plazo en la formación de eritropoyetina (EPO) en humanos, como respuesta a la hipoxia. Seis voluntarios fueron expuestos a altitudes simuladas de 3000 y 4000 metros en una cámara de descompresión durante 5 horas y media. Se midió la EPO por radioinmunoensayo en muestras de suero obtenidas cada 30 min durante la exposición a la altitud, y también en dos de los sujetos tras la exposición a la hipoxia (4000 m). Los niveles de EPO durante la hipoxia aumentaron significativamente tras 114 y 84 min (3000 y 4000 m), aumentando contínuamente durante el período investigado. La media tuvo un incremento de 16.0 a 22.5 mU/ml (3000 m) y de 16.7 a 28.0 mU/ml (4000 m). Este aumento en los niveles de EPO corresponden a un incremento de 1.8 veces (3000 m) y 3.0 veces (4000) en la tasa calculada de producción de la hormona. Tras el final de la hipoxia, los niveles de EPO continuaron aumentando durante aproximadamente 1.5 h y tras 3 h disminuyeron exponencialmente con un promedio de vida media de 5.2 h. |